ולריאן: המדריך המלא לפני שבוחרים תוסף

בקצרה: ולריאן (Valeriana officinalis) הוא צמח שמשתמשים בשורש ובקנה השורש שלו. הראיות לגבי שינה אינן עקביות: מטא־אנליזה מ־2006 מצאה שיפור בדיווח על איכות שינה, אך עם בעיות מתודולוגיות והטיית פרסום, והאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה המליצה ב־2017 נגד שימוש בו לנדודי שינה כרוניים במבוגרים. לגבי חרדה אין מספיק ראיות. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לשימוש קצר, אך אין נתונים על שימוש ארוך, ואין ליטול אותו עם אלכוהול או תרופות הרגעה. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה זה ולריאן

ולריאן הוא צמח רב־שנתי, ובתוספים משתמשים בעיקר בשורש ובקנה השורש. הוא נמכר כשורש מיובש, תה, טינקטורה וכמוסות של תמצית יבשה. בעמוד מהי ולריאן מוסבר ההבדל בין הצורות.

מה נחקר

שינה: מטא־אנליזה של 16 ניסויים (1,093 משתתפים) מצאה שיפור בדיווח על איכות שינה, אך עם מחקרים לא איכותיים והטיית פרסום. פירוט בולריאן ושינה.
חרדה ומתח: סקירת Cochrane מצאה ניסוי אחד בלבד, של 36 משתתפים, ולכן אי אפשר להסיק מסקנות. פירוט בולריאן וחרדה.

מינון ובטיחות

לפי NCCIH, ולריאן נלקח בבטיחות לכאורה במינונים של 300–600 מ״ג ביום עד שישה שבועות, ובטיחות שימוש ארוך אינה ידועה. אין ליטול אותו עם אלכוהול או תרופות הרגעה, והוא עלול לגרום לנמנום. אין המלצה על שימוש בהריון ובהנקה. ראו מינון ומועד, תופעות לוואי ותרופות ואיך בוחרים.

שאלות נפוצות

האם ולריאן עוזר לישון?

הראיות לא עקביות. חלק מהמחקרים מצאו שיפור בדיווח על איכות שינה, אך איכות המחקרים נמוכה, ובהנחיות שינה אמריקאיות מ־2017 לא המליצו עליו לנדודי שינה כרוניים.

האם אפשר לקחת ולריאן עם תרופות?

יש להיזהר במיוחד עם תרופות הרגעה ושינה ועם אלכוהול. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילה.

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.