ספירולינה: המדריך המלא למחקר, מינון ובטיחות

מדריך מבוסס מחקר לספירולינה: מה זה, מה נבדק בכולסטרול, לחץ דם ומשקל, מינון, זיהומים אפשריים ומי צריך להתייעץ.

בקצרה: ספירולינה היא ציאנובקטריה (אצה כחולה-ירוקה) שנמכרת כאבקה, טבליות וקפסולות. מטא-אנליזות של ניסויים מצאו שיפור מסוים במדדי שומנים בדם ובלחץ דם דיאסטולי, אך המחקרים שונים זה מזה במינון ובמשך. הסיכון המרכזי הוא איכות המוצר, כי ספירולינה עלולה להיות מזוהמת בטוקסינים, בחיידקים או במתכות כבדות. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

בקבוק עם תווית ריקה, כוס שייק ירוק וקערית אבקה ירוקה כהה

תוכן העניינים

מה זה ספירולינה

ספירולינה משמשת כמזון באזורים שונים בעולם כבר דורות. היא מכילה כ-60% חלבון לפי הערכות נפוצות, וגם בטא-קרוטן, מינרלים וחומצה גמא-לינולנית. היא גדלה בבריכות או באגמים, נקצרת ומיובשת. אין לראות בה מקור אמין לוויטמין B12, כי רובו בצורה לא פעילה, לפי הסוכנות הצרפתית ANSES.

מה נבדק במחקר

תחוםמה נמצאהסתייגויות
שומנים בדםמטא-אנליזה של 20 מחקרים (1,076 משתתפים) מצאה שיפור בכולסטרול הכולל, בטריגליצרידים, ב-LDL וב-HDLשונות בין מחקרים, מינונים ומשכים שונים
לחץ דםמטא-אנליזות מצאו ירידה בלחץ דם דיאסטוליגודל ההשפעה קטן בחלק מהניתוחים
משקל וסוכרבבני אדם עם עודף משקל נמצאה ירידה קלה במשקל, ובסוכר בצום במטא-אנליזה אחתמחקרים קטנים וקצרים

פירוט: מה נחקר ולחץ דם וכולסטרול.

מינון במחקרים

במטא-אנליזה של Huang ועמיתים (2018) נבדקו מינונים בטווח רחב, מ-1 ועד 19 גרם ביום, למשך 2 עד 48 שבועות. ANSES מציינת שבמינונים של עד כמה גרמים ביום לא נראה סיכון בריאותי מעבר לסיכון הזיהום. אין מינון אחד מוכח, ולכן יש לפעול לפי התווית. ראו מינון.

בטיחות ומי צריך להתייעץ

  • אנשים עם פנילקטונוריה (PKU) ואלרגיות: ANSES ממליצה להימנע.
  • מחלות אוטואימוניות או נטילת תרופות מדכאות חיסון: ספירולינה עלולה להשפיע על מערכת החיסון, ולכן יש להתייעץ.
  • נטילת מדללי דם או הפרעת קרישה: מקורות רפואיים מזהירים מהשפעה על הקרישה.
  • הריון והנקה: אין נתוני בטיחות מספקים.

ראו תופעות לוואי ובטיחות.

איך בוחרים מוצר

  • ספירולינה מגידול מבוקר ולא מצמחייה בר.
  • בדיקות מעבדה לצד שלישי למתכות כבדות ולמיקרוציסטינים.
  • כמות הספירולינה בפועל במנה, ולא רק כמה קפסולות.

המדריך המלא: איך בוחרים ספירולינה. לחנות.

שאלות נפוצות

האם ספירולינה מוכחת מדעית?

יש מטא-אנליזות שמצאו שיפור קל במדדי שומנים ובלחץ דם דיאסטולי, אבל המחקרים קטנים ושונים זה מזה, ולכן אי אפשר להבטיח תוצאה.

האם ספירולינה בטוחה?

במוצר איכותי ובמינון סביר היא נסבלת היטב לרוב. הסיכון העיקרי הוא זיהום, ויש קבוצות שצריכות להימנע או להתייעץ.

האם ספירולינה מחליפה ויטמין B12?

לא. לפי ANSES היא אינה מקור אמין ל-B12, ולכן טבעונים צריכים מקור אחר.

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.