אשווגנדה לשינה: מה אומר המחקר

בקצרה: מטא-אנליזה של חמישה ניסויים אקראיים (400 משתתפים) מצאה השפעה קטנה אך מובהקת של תמצית אשווגנדה על שינה לעומת פלסבו. ההשפעה הייתה בולטת יותר אצל מי שאובחן עם נדודי שינה, במינון של 600 מ״ג ביום ומעלה ובטיפול של 8 שבועות ומעלה. המידע על בטיחות ארוכת טווח מוגבל. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה נמצא

Cheah ועמיתים (2021) ב-PLoS One ניתחו חמישה ניסויים. הממוצע הצביע על שיפור קטן בשינה (SMD ‏-0.59), ובנוסף נמצא שיפור בעירנות בבוקר וברמת החרדה, אך לא באיכות החיים. לא דווחו תופעות לוואי חמורות, אבל הנתונים עליהן מוגבלים.

איך לקרוא את הממצא

• חמישה מחקרים בלבד, ושונים זה מזה במינון, בתמצית ובמשך.
• רוב המדדים הם דיווח עצמי של המשתתפים ולא מדידת שינה במעבדה.
• אשווגנדה אינה תרופת הרדמה ואינה פותרת סיבות רפואיות לנדודי שינה.

נדודי שינה מתמשכים מצדיקים בדיקה רפואית, כי הם יכולים להיות קשורים לגורמים כמו דום נשימה בשינה או דיכאון.

שאלות נפוצות

האם אשווגנדה עוזרת להירדם?

במטא-אנליזה נמצאה השפעה קטנה על שינה, בעיקר במי שאובחן עם נדודי שינה ובטיפול של שבועות. אין הבטחה לתוצאה אצל כל אדם.

האם אפשר לשלב עם תרופות שינה?

יש אזהרות מאינטראקציה עם תרופות הרגעה, ולכן יש להתייעץ עם רופא או רוקח לפני שילוב.

קראו גם: אשווגנדה: המדריך המלא · מינון ומתי לקחת · מגנזיום לשינה

מקורות

• Cheah K.L. et al. Effect of Ashwagandha extract on sleep. PLoS One 2021

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.