קולגן: המדריך המלא לפני שבוחרים תוסף

מה ידוע על תוספי קולגן: סוגים, עור, מפרקים, מינון, תופעות לוואי ואיך בוחרים. מידע כללי בלבד.

בקצרה: קולגן הוא חלבון מבני בגוף. תוספי קולגן הם בדרך כלל פפטידים מהידרוליזה של חלבון מהחי. מטא־אנליזות של ניסויים מבוקרים מצאו שיפור קטן בלחות ובגמישות העור, ושיפור קטן עד בינוני בכאב בברך אצל חולי שחיקת מפרק, אך הראיות לשיפור קמטים או לשיקום סחוס חלשות. טווח המינונים בניסויים הוא 2.5–15 גרם ביום. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

כוס מים, קערית אבקת קולגן לבנה ובקבוק כהה לא ממותג ברקע

מה זה קולגן

קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגוף, ומהווה חלק מהעור, הגידים, הסחוס והעצם. בתוספים הוא עובר הידרוליזה, כלומר פירוק לפפטידים קטנים, כדי שיהיה קל לעיכול ולמסיסות. בעמוד סוגי קולגן מוסבר ההבדל בין הסוגים והמקורות.

מה נחקר

  • עור: מטא־אנליזה של 26 ניסויים (1,721 משתתפים) מצאה שיפור בלחות ובגמישות העור לעומת פלצבו. מטא־אנליזה עדכנית מ־2026 מצאה שיפור אובייקטיבי בלחות, בגמישות ובמחסום העור, ללא הוכחה לשיפור בקמטים. פירוט בקולגן ועור.
  • מפרקים: מטא־אנליזה של 11 ניסויים (870 משתתפים) בשחיקת ברך מצאה שיפור בכאב ובתפקוד, עם שונות גבוהה בין המחקרים. מטא־אנליזה אחרת מצאה שיפור בנוקשות אך לא בכאב ובתפקוד לפי מדד WOMAC. פירוט בקולגן ומפרקים.

מינון ובטיחות

הניסויים השתמשו בדרך כלל ב־2.5–15 גרם ביום. אין ערך תזונתי מומלץ או גבול עליון רשמי. סקירה על ניסויים בקולגן דרך הפה מצאה שהוא נסבל היטב, עם תופעות לוואי נדירות וקלות. ראו מינון ומועד, תופעות לוואי ואיך בוחרים.

שאלות נפוצות

האם קולגן משפר את העור?

מטא־אנליזות מצאו שיפור קטן בלחות ובגמישות העור. הראיות לשיפור קמטים חלשות יותר.

כמה קולגן ליום?

בניסויים השתמשו ב־2.5–15 גרם ביום של פפטידי קולגן. אין מינון רשמי מוסכם, ולכן יש לפעול לפי התווית.

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.