מגנזיום לשינה: מה אומר המחקר

בקצרה: מגנזיום נמצא בשימוש נפוץ לשינה, אך הראיות מוגבלות. סקירה שיטתית ומטא-אנליזה משנת 2021 מצאה שזמן ההירדמות התקצר בכ-17 דקות בממוצע, אבל לא נמצא שינוי מובהק בזמן השינה הכולל, ואיכות הראיות הוגדרה נמוכה עד נמוכה מאוד. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה נבדק במחקרים

Mah ו-Pitre (2021) ב-BMC Complementary Medicine and Therapies ניתחו שלושה מחקרים אקראיים מבוקרים בקרב מבוגרים מבוגרים. המחקרים היו קטנים, השתמשו בצורות ובמינונים שונים ונמשכו זמן קצר. סקירה נוספת מ-2023 (Biological Trace Element Research) מצאה שהניסויים האקראיים אינם חד-משמעיים.

איך לקרוא את זה

• הממצאים נוגעים בעיקר למבוגרים מבוגרים, ולא בהכרח לאוכלוסיות אחרות.
• מדד שינה שמדווחים עליו המשתתפים עצמם הוא סובייקטיבי.
• אין מספיק נתונים להמליץ על סוג מסוים למטרה הזו.

מה כדאי לעשות במקום או לצד

הרגלי שינה כמו שעות קבועות, הפחתת מסכים לפני השינה והימנעות מקפאין בערב נחשבים בסיס חשוב. קשיי שינה מתמשכים מצדיקים פנייה לרופא, כי הם עלולים להיות קשורים לגורמים אחרים.

שאלות נפוצות

האם מגנזיום עוזר להירדם?

ייתכן שיש השפעה קטנה על זמן ההירדמות, אבל איכות הראיות נמוכה ולכן אי אפשר להבטיח תוצאה.

איזה סוג מגנזיום מתאים לשינה?

אין מחקרים שמשווים סוגים לשינה, ולכן אין הוכחה לסוג מסוים. קראו על ביסגליצינאט.

קראו גם: מגנזיום: המדריך המלא · מינון ובטיחות

מקורות

• Mah J., Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults. BMC Complement Med Ther 2021
• Biol Trace Elem Res – סקירת ניסויים אקראיים על מגנזיום ושינה

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.