מינון קולגן ומועד נטילה

בקצרה: בניסויים נעשה שימוש בדרך כלל ב־2.5–15 גרם ביום של פפטידי קולגן, למשך 8–12 שבועות ויותר. אין מינון רשמי מוסכם או גבול עליון קבוע, ולא נמצא שמינון גבוה יותר משפר את התוצאות בעור. אין ראיות חזקות לשעה מיטבית ביום. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה נבדק

• עור: ניסויים השתמשו בדרך כלל ב־2.5–10 גרם ביום למשך 8–12 שבועות. מטא־אנליזה עדכנית לא מצאה שמינון גבוה יותר נותן יתרון.
• מפרקים: ניסויים בשחיקת ברך השתמשו בדרך כלל בכמה גרמים עד כ־10 גרם ביום.
• טווח כללי: רשויות אסדרה בכמה מדינות מציינות 2.5–15 גרם פפטידי קולגן ביום כטווח שנבדק.

מתי לקחת

לא נמצא מחקר איכותי שמוכיח שעה מסוימת עדיפה. אפשר לקחת בבוקר או בערב, עם או בלי אוכל, לפי מה שנוח ומתאים לשגרה. מה שחשוב הוא עקביות לאורך שבועות, כי ההשפעות שנצפו התפתחו אחרי 8–12 שבועות.

שימו לב

קולגן הוא חלבון, וצריכה גבוהה מאוד עלולה לגרום לתחושת מלאות או לצרבת. לילדים, בהריון ובהנקה, ולבעלי מחלות כליה או כבד יש להתייעץ עם רופא. ראו תופעות לוואי.

קראו גם: קולגן: המדריך המלא | קולגן ועור

מקורות

• Batool A et al. J Cosmet Dermatol 2026 (סיכום)
• NMRA Sri Lanka: Reference values for collagen
• Evigrade: Hydrolyzed collagen

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.