ולריאן ושינה: מה אומרים המחקרים

בקצרה: מטא־אנליזה של 16 ניסויים (1,093 משתתפים) מ־2006 מצאה שיפור בדיווח על איכות שינה עם ולריאן, אך רוב המחקרים סבלו מבעיות מתודולוגיות, והמינונים וההכנות היו שונים מאוד, והייתה עדות להטיית פרסום. ב־2017 המליצה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה נגד שימוש בו לנדודי שינה כרוניים במבוגרים. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה נמצא

2006: ב־6 ניסויים שדיווחו אם השינה השתפרה או לא נמצא יחס סיכון של 1.8 לשיפור לעומת פלצבו, עם הטיית פרסום.
2020: מטא־אנליזה גדולה יותר, של 60 מחקרים (6,894 משתתפים), הסיקה שוולריאן עשוי לקדם שינה. היא מציינת שתוצאות המחקרים הקודמים היו לא עקביות.
NCCIH: הראיות לגבי בעיות שינה אינן עקביות.

מה זה אומר

יש סימנים לשיפור בדיווח עצמי על שינה, אך התוצאות תלויות בהכנה ובמינון, והמחקרים לא תמיד איכותיים. Mayo Clinic מציין שוולריאן נראה יעיל יותר אחרי נטילה סדירה של שבועיים או יותר, ושהכי חשוב להתחיל בהרגלי שינה בריאים, כמו שעות קבועות והימנעות מקפאין בשעות המאוחרות.

נדודי שינה מתמשכים דורשים בירור אצל רופא. ראו תופעות לוואי ותרופות.

קראו גם: ולריאן: המדריך המלא | מינון ומועד

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.