אשווגנדה: מינון ומתי לקחת

איזה מינון אשווגנדה נבדק במחקרים, למשך כמה זמן, ומה כדאי לדעת על מועד הנטילה.

בקצרה: במחקרים נבדקו לרוב 300 עד 600 מ״ג ביום של תמצית שורש מתוקננת, למשך כמה שבועות. אין מינון אחד שמתאים לכל מוצר, כי הריכוז משתנה, ואין מספיק נתונים על שימוש ארוך. המידע כללי ואינו המלצה אישית.

בקבוק תוסף אשווגנדה על שולחן מטבח בשעת בוקר

מה המחקרים בדקו

במטא-אנליזה של Akhgarjand ועמיתים (2022) נמצא קשר בין מינון של 300 עד 600 מ״ג ביום לבין ירידה בציוני לחץ. במטא-אנליזה של Cheah ועמיתים (2021) על שינה, ההשפעה הייתה בולטת יותר במינון של 600 מ״ג ביום ומעלה ובטיפול של 8 שבועות ומעלה.

מטרה שנבדקהמינון נפוץ במחקריםמשך
לחץ300 עד 600 מ״ג ביוםשבועות בודדים עד כמה חודשים
שינהלרוב 600 מ״ג ביום ומעלה בתמציות מתוקננות8 שבועות ומעלה

המינון בטבלה מתייחס לתמציות מתוקננות מהמחקרים, לא לאבקת שורש רגילה, שבה הריכוז נמוך יותר ולא מוגדר.

מתי לקחת

במחקרים נעשו נטילות בשעות שונות, ולא מצאנו הוכחה שמועד מסוים עדיף. מקובל לקחת עם אוכל אם יש רגישות בקיבה, וההתאמה היא אישית.

כמה זמן אפשר לקחת

ה-NCCIH מציין שהתוסף עשוי להיות בטוח בנטילה של עד שלושה חודשים, והבטיחות לטווח ארוך אינה ידועה. לכן כדאי להתייעץ לפני נטילה ממושכת.

שאלות נפוצות

כמה אשווגנדה לקחת ביום?

המחקרים השתמשו לרוב ב-300 עד 600 מ״ג של תמצית מתוקננת. יש לפעול לפי התווית ולהתייעץ עם רופא או רוקח.

האם אשווגנדה צריכה להילקח בבוקר או בערב?

אין הוכחה שמועד מסוים עדיף. עקביות חשובה יותר, והתאמה לתגובה האישית.

קראו גם: אשווגנדה: המדריך המלא · תופעות לוואי ובטיחות · איך בוחרים

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.