ויטמין C והצטננות: מה אומרת סקירת קוקרן

בקצרה: סקירת קוקרן שבדקה ניסויים מבוקרי פלצבו מצאה שנטילה יומית של ויטמין C לא מפחיתה את שכיחות ההצטננות באוכלוסייה הרגילה, אך ייתכן שהיא מקצרת מעט את משך התסמינים. נטילה רק אחרי תחילת התסמינים לא הראתה השפעה עקבית. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

ספל תה חם עם פרוסות לימון, בקבוק כהה ושמיכה רכה ליד חלון

מה נבדק

הסקירה של Hemilä ו־Chalker (קוקרן, 2013) כללה רק ניסויים מבוקרי פלצבו שבהם ניתנו לפחות 200 מ״ג ביום. היא בדקה שלוש שאלות: האם נטילה קבועה מפחיתה את מספר ההצטננויות, האם היא מקצרת אותן, והאם נטילה אחרי תחילת התסמינים עוזרת.

התוצאות

שאלה	ממצא
שכיחות הצטננות (נטילה קבועה, 29 השוואות, כ־11,300 משתתפים)	ללא השפעה באוכלוסייה הרגילה
משך ההצטננות (נטילה קבועה)	קיצור של כ־8% במבוגרים וכ־14% בילדים
מאמץ גופני קיצוני (5 ניסויים, 598 משתתפים)	חצי מהסיכון להצטננות (RR 0.48)
נטילה אחרי תחילת התסמינים	ללא השפעה עקבית על משך או חומרה

קיצור של 8% פירושו בערך חצי יום בהצטננות ממוצעת, כלומר אפקט צנוע. הקבוצה עם המאמץ הקיצוני כללה מרתוניסטים, גולשי סקי וחיילים בתרגילים בקור, ולכן אין להסיק ממנה לגבי אנשים שפועלים בעומס רגיל.

איך לקרוא את זה

מחברי הסקירה כותבים שנטילה שגרתית אינה מוצדקת כמניעת הצטננות בקרב הציבור הרחב, ושמי שרוצה יכול לבדוק באופן אישי אם ויטמין C מועיל לו. הנושא נבדק במחקרים רבים, אך אין בהם הבטחה לתוצאה אצל אדם מסוים. ראו גם מינון וגבול עליון.

קראו גם: ויטמין C: המדריך המלא | תופעות לוואי

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.