משלוח עד הבית לכל רחבי ישראל · שירות בעברית בוואטסאפ ובטלפון
מינון ויטמין C וגבול עליון: כמה זה יותר מדי
המנה התזונתית המומלצת לוויטמין C, הגבול העליון (2,000 מ״ג), ומה קורה לספיגה כשהמינון עולה. מידע כללי בלבד.
בקצרה: למבוגרים המנה התזונתית המומלצת היא 75–90 מ״ג ביום, והגבול העליון הוא 2,000 מ״ג ביום. ככל שהמנה גדלה, אחוז הספיגה יורד, ומינון גבוה מאוד גורם לעיתים לבחילה ולשלשול. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.
ערכי ייחוס
| קבוצה | מנה מומלצת (RDA) | גבול עליון (UL) |
|---|---|---|
| גברים (19+) | 90 מ״ג | 2,000 מ״ג |
| נשים (19+) | 75 מ״ג | 2,000 מ״ג |
| הריון (19+) | 85 מ״ג | 2,000 מ״ג |
| הנקה (19+) | 120 מ״ג | 2,000 מ״ג |
| מעשנים | תוספת של 35 מ״ג | 2,000 מ״ג |
לילדים נקבעו גבולות עליונים נמוכים יותר: 400 מ״ג בגילאי 1–3, 650 מ״ג בגילאי 4–8, 1,200 מ״ג בגילאי 9–13 ו־1,800 מ״ג בגילאי 14–18. תוסף לילדים ניתן רק בהתייעצות עם רופא או רוקח.
ספיגה: למה יותר אינו תמיד יותר
במינונים נמוכים (כ־30–180 מ״ג ביום) נספג בדרך כלל כ־70–90% מהוויטמין. כשהמנה הבודדת גדלה, אחוז הנספג יורד והשאר מופרש בשתן או נשאר במעי. לכן מי שנוטל תוסף במינון גבוה יכול לשקול לחלק אותו לכמה מנות קטנות, אם רופא אישר מינון כזה. מנה של 1,000 מ״ג אינה מכפילה את רמת הוויטמין בדם פי חמישה לעומת 200 מ״ג.
מה קורה מעל הגבול העליון
לפי ספר ההפניה Merck, צריכה של יותר מ־2 גרם ביום עלולה לגרום לבחילה ולשלשול, ובחולי תלסמיה או המוכרומטוזיס (עודף ברזל) להחמיר עומס ברזל. בנוסף נקשרו מינונים גבוהים לעלייה בהפרשת אוקסלט בשתן. פירוט בתופעות לוואי.
קראו גם: ויטמין C: המדריך המלא | איך בוחרים תוסף
מקורות
המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.