פרוביוטיקה: המדריך המלא לזנים, מינון ובטיחות

בקצרה: פרוביוטיקה היא חיידקים או שמרים חיים שנלקחים בכמות מסוימת. ההשפעות תלויות בזן המסוים ובמטרה, ולא בקטגוריה כולה. הראיות החזקות ביותר נוגעות למניעת שלשול הקשור באנטיביוטיקה. הסיכון נמוך ברוב האנשים הבריאים, אך דווחו מקרים נדירים של זיהום באנשים עם חיסון מדוכא או מחלה קשה. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

בקבוק עם תווית ריקה, צנצנת דגנים, קערת יוגורט וכוס חלב

מה זה פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים, בדרך כלל חיידקים מהסוגים Lactobacillus ו-Bifidobacterium או שמר מסוג Saccharomyces. מוצר אחד יכול להכיל זן אחד או כמה זנים. הכיתוב המלא כולל סוג, מין וזן, למשל Lactobacillus rhamnosus GG, והזן הוא הרמה שבה נחקרת היעילות.

מה נבדק במחקר

נושא	מה נמצא	הסתייגויות
שלשול בעקבות אנטיביוטיקה	מטא-אנליזה של 42 ניסויים (11,305 משתתפים) מצאה סיכון נמוך יותר לשלשול (RR 0.63). קוקרן בילדים מצא שפרוביוטיקה כנראה מפחיתה שלשול כזה	הראיות תלויות בזן ובמינון, והשונות בין מחקרים גבוהה
זן ספציפי	מטא-אנליזה על Lactobacillus rhamnosus GG מצאה יעילות במניעת שלשול באנטיביוטיקה	איכות הראיות בינונית עד נמוכה, ואין להכליל לזנים אחרים

פירוט: פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה וזנים.

כמה מיליארד CFU

CFU הוא מספר התאים החיים. אין מספר אחד שמתאים לכולם, כי הכמות היעילה תלויה בזן ובמטרה. בביקורות על שלשול בעקבות אנטיביוטיקה, מינונים גבוהים יותר נראו יעילים יותר בחלק מהניתוחים, אבל זה לא אומר שיותר תמיד עדיף. ראו כמה מיליארד CFU.

בטיחות ומי צריך להתייעץ

לרוב האנשים הבריאים פרוביוטיקה נסבלת היטב, והתופעות הנפוצות הן גזים ואי נוחות בעיכול. סקירות בטיחות מציינות שדווחו זיהומים נדירים, בעיקר באנשים עם מחלה בסיסית. מומלץ להתייעץ לפני נטילה במקרים הבאים:

דיכוי חיסון, כימותרפיה או השתלה.
מחלה קשה, אשפוז או צנתר ורידי מרכזי.
תינוקות פגים, וכן הריון והנקה.

ראו תופעות לוואי ובטיחות.

איך בוחרים מוצר

חפשו רשימת זנים מלאה (סוג, מין וזן) ולא רק שם כללי.
בדקו אם ה-CFU מצוין בעת הייצור או עד תום חיי המדף.
בדקו הוראות אחסון (מקרר או טמפרטורת החדר).

המדריך המלא: איך בוחרים פרוביוטיקה. לחנות.

שאלות נפוצות

האם כל פרוביוטיקה זהה?

לא. ההשפעה תלויה בזן ובמטרה, ולכן מה שנמצא לזן אחד אינו נכון בהכרח לאחר.

האם פרוביוטיקה בטוחה?

לרוב לאנשים בריאים כן, אבל דווחו מקרים נדירים של זיהום בחולים קשים או במדוכאי חיסון.

האם צריך לקחת פרוביוטיקה כל יום?

אין הוכחה לצורך בנטילה קבועה בבריאים. כדאי לבחור לפי מטרה ברורה ולהתייעץ.

מקורות

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.