מגנזיום ביסגליצינאט: מה זה ולמי הוא מתאים

בקצרה: מגנזיום ביסגליצינאט (גליצינאט) הוא מגנזיום הקשור לשתי מולקולות של חומצת האמינו גליצין. הוא פופולרי מאוד, ומקובל לתאר אותו כעדין לעיכול. הנתונים על ספיגה והשפעה לעומת סוגים אחרים מעטים, ולכן כדאי לבדוק את המגנזיום היסודי בכל קפסולה. המידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.

מה זה ביסגליצינאט

ביסגליצינאט הוא קומפלקס של מגנזיום עם שתי מולקולות גליצין, ומוגדר לעיתים כמגנזיום מקושר (chelated). שמות כמו גליצינאט, ביסגליצינאט וגליצין-מגנזיום משמשים לעיתים לאותו סוג, אבל מוצרים שונים עשויים להיות מורכבים אחרת, ולכן מומלץ לקרוא את רשימת הרכיבים.

מה ידוע מהמחקר

במחקר Brilli ועמיתים (2018) נבדק מגנזיום בעשרה אנשים בריאים שנטלו 350 מ״ג של ציטראט, אוקסיד, ביסגליצינאט או תכשיר סוקרוזומלי. כל התכשירים העלו את רמות המגנזיום בגוף, וההבדלים ביניהם התייחסו בעיקר לתכשיר החדש שנבדק, שמימנה חברה. במחקר הזה אין הוכחה שגליצינאט עדיף על ציטראט. בספרות קיימים מחקרים על גליצין עצמו בהקשר של שינה, אבל אין הוכחה שמגנזיום גליצינאט משפר שינה יותר מסוגים אחרים.

כמות המגנזיום האמיתית

בביסגליצינאט רק חלק קטן מהמשקל הוא מגנזיום יסודי, בקירוב 10% עד 14%. לכן קפסולה של 500 מ״ג מכילה רק כ-50 עד 70 מ״ג מגנזיום יסודי. זה אומר שאפשר להיות רחוק מהגבול העליון של 350 מ״ג, אבל גם שמוצר שנראה חזק על התווית עשוי לתת כמות קטנה. חשוב לקרוא כמה מגנזיום יסודי יש במנה.

למי כדאי להתייעץ

• מי שיש לו מחלת כליה או ליקוי בתפקוד הכליות.
• מי שנוטל תרופות קבועות.
• נשים בהיריון או מניקות.

שאלות נפוצות

האם ביסגליצינאט הכי טוב?

אין הוכחה לכך. הוא פופולרי ומקובל כעדין, אבל אין מחקרים ישירים מספיקים שמראים עליונות על ציטראט.

האם הוא גורם לשלשול?

הסיכון נמוך יחסית ל-סוגים כמו אוקסיד וציטראט, אך הוא תלוי במינון ובאדם. במקרה של שלשול כדאי להפחית או להפסיק.

קראו גם: מגנזיום: המדריך המלא · סוגי מגנזיום · איזה מגנזיום לקחת

מקורות

• Nutritional Outlook – סיכום מחקר Brilli et al. 2018 (Eur Rev Med Pharmacol Sci)
• NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium

המידע באתר הוא כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לטפל, למנוע או לרפא מחלה. יש להיוועץ ברופא לפני נטילה.